28 barki

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]

WITAM PO PRZERWIE Stary dziennik http://www.sfd.pl/Helssing%2FDziennik_TS_%2FExtreme_Training%2C_Nowy_plan_str.44-t424307.html Zamykając poprzedni dziennik postanowiłem ze wróce silniejszy no i wracam Może tej siły nie przybyło dużo ale w najważniejszym dla mnie cwiczeniu poszło dosc mocno chyba Ostatnie treningi było chaotyczne i w sumie na [...]

[...] ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu górnego 2s 15/15 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

[...] ćwiczeń będe stosował progresje ciężaru,nawet tam gdzie nie zmieniam liczby powtórzeń. Staż to prawie półtora roku z odpowiednią dietą i suplementacją. Niedziela (klatka+barki przód): Klatka Wyciskanie na skosie 12-10-8-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 10-10-10 Przenoszenie sztangielki zza głowę 10-10-10 Rozpiętki na skosie 12-12-12 Barki [...]

Witam, jako nowy uzytkownik chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym [...]

Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]

[...] -> grubość klatki 2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki 3. Środa -> szerokość klatki 4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby* 5. Piątek -> góra klatki 6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps 7. Niedziela -> nic/brzuch/aeroby* Plan treningowy na tydzień Poniedziałek - Grubość klatki : 1 Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie [...]

[...] zestaw pomiarów. 18.06 (początek) klatka 83cm biceps 30.5cm udo 52cm talia 77cm waga 60kg 17.07 klatka 86cm biceps 32/31(prawy/lewy) talia 77 pas 79 udo 51 łydka 37 barki 106 waga 70.4 15.08 klatka 89 biceps 32/31 talia 78 pas 83 uda 54 łydki 37 barki 108 waga 72.2 Jak widać powyżej nie wszystko wyszło tak jak powinno (chyba) Cieszyłem [...]

[...] mojego planu nowego. I tutaj moje pytanie , na siłownie chodzę 3 razy w tyg , jak teraz połączyć kolejne partie żeby to miało największy sens? Klata+ Triceps, Plecy+ barki . Wiem że najlepiej byłoby żeby chodzić 4 razy w tyg i nogi robić 1 dnia ale nie jestem w stanie czasowo niestety. Bardzo proszę o wasze rady wskazówki itp. Z góry [...]

[...] - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 ćwiczenia po 4 serie, plecy 3 ćwiczenia po 4 serie. Śr-barki, nogi, brzuch- barki 3 ćwiczenia po 4 serie, nogi 3 ćwiczenia po 4 serie, brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie. Czw- to co w pon. Pt-to co w wt. Sb-to co w śr. Nd-wolne Po [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Knockout http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout%26reg%3B-opis795.html Dodatkowe suple i odzywki to: Gain Bolic [...]

[...] , sztangi obciazenie drażek Dieta : wiem co jesc a czego nie ;] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - B - wyciskanie płasko 3s - plecy [...]

[...] troszkę lepiej ale litości jak się przerwie to wszystko wraca do normy (mizernej normy). Teraz zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu: A. klata, triceps, brzuch B. Nogi, barki brzuch C. plecy biceps, przedramię System 4x10 powtórzeń, od 4 do 7 ćwiczeń na mięsień. 10 min rozgrzewki na bieżni, ćwiczenia, 10 min bieżni na zakończenie. NIe, nie [...]

[...] i podliczyc wtedy ja dorzuce tutaj. dodam ze trening jest dzielony na dni ciezkie i lekkie uwzgledniajac progresje wzwyz ilosc powtorzen w dol wiec... Pon:(ciężki)klata,barki,triceps,brzuch -Wyc.leżac rozgrzewka 15 -wyc.lezac 12,8,6 -rozpietki na skosie 12,8 Triceps: -wyc.francuzkie leżąc 12,8,6 -wyc.francuzkie sztangielka rownolegle 8,8 [...]

mam pytanko , i oczekuje prostej zwięzłej odpowiedzi czy mogę ćwiczyć w rozkładzie: 1 barki+ tric+ bic+ przedramię+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch ćwicze co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 [...]

Witam forumowiczów Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) [...]

Witam mam na imię Hubert mam 28 lat i jestem po operacji kręgosłupa. Jeszcze jako małe dziecko doznałem skrzywienia. Niewielka skolioza utrzymywała się u mnie przez bardzo długi czas do czasu aż nie skoczyłem w góre. Zacząłem rosnąć a razem ze mną mój kręgosłup.Skrzywienie już było na tyle duże, że jedynym wyjściem było leczenie operacyjne. Na [...]

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]